특정 착지법을 강요하지 않고 피로할수록 커지는 긴장을 알아차리는 법.
사진 속 자세나 특정 착지법을 정답으로 삼으면 오히려 몸을 더 긴장시키기 쉽다. 사람마다 체형과 속도, 달리는 노면이 다르니 팔꿈치 각도나 보폭 숫자를 억지로 맞추기보다 피로할수록 커지는 불필요한 긴장을 알아차리는 편이 낫다.
시선에서 시작해 목·어깨·팔·손을 지나 몸통과 보폭, 호흡까지 위에서 아래로 순서대로 점검하도록 구성했다. 한 번에 여러 부위를 고치려 하지 말고, 매 러닝마다 한두 항목만 살펴보자.
01
몇 걸음 앞을 보는 편안한 시선
고개가 지나치게 들리거나 떨어지는 건 상체 긴장의 첫 신호다. 노면과 주변을 확인할 수 있는 자연스러운 거리에 시선을 두되, 복잡한 길에서는 자세보다 장애물과 교통 확인을 우선하자.
02
턱과 목의 힘을 가볍게 풀기
이를 악물거나 턱을 내미는 습관은 상체 전체로 긴장이 번지는 통로가 된다. 힘이 들어간다 싶으면 속도를 살짝 낮추고 길게 숨을 내쉬어보는 것만으로도 풀리는 경우가 많다.
03
귀에서 멀어지는 어깨 위치
피로해질수록 어깨가 슬금슬금 올라가는 건 흔한 현상이다. 몇 분마다 한 번씩 어깨를 툭 떨어뜨려주고, 팔을 더 크게 흔들기보다 먼저 속도를 낮춰보자.
04
진행 방향과 나란한 팔 흔들기
팔이 몸통을 가로질러 크게 움직이면 그만큼 앞으로 가는 힘이 옆으로 새는 셈이다. 팔꿈치 각도를 억지로 맞추려 하지 말고 앞뒤로 편안히 움직이는지만 확인하고, 피로할 때 팔이 커진다면 보폭과 속도를 함께 낮추자.
05
손에 힘을 빼는 가벼운 쥠
주먹을 꽉 쥐면 그 긴장이 팔과 어깨로 고스란히 전달된다. 손바닥에 자국이 남을 정도로 쥐지 말고, 추위나 긴장으로 힘이 들어간다면 잠깐 손을 펴서 털어주자.
